Cortisol alto pode levar ao estresse e ganho de peso
cabeça nutricionista
O cortisol é um hormônio corticosteroide produzido pela parte superior da glândula supra-renal. Este hormônio está diretamente envolvido na resposta ao estresse e ativa as respostas do corpo em situações de emergência, transmitindo impulsos nervosos ao hipotálamo para ajudar na resposta física aos problemas, aumentando a pressão arterial e o açúcar no sangue, propiciando portanto, energia muscular para a fuga. Por este motivo, o cortisol é chamado de hormônio do estresse
Em proporções normais, este hormônio é fundamental para o bom funcionamento do corpo, melhorando a capacidade integrativa do organismo com o meio, bem como buscando restaurar a homeostase, ou seja, o equilíbrio interno após um evento estresse.
Embora o
cortisol seja necessário em nosso organismo, quando este se encontra em excesso
no sangue, pode causar danos a saúde. No caso de estresse prolongado, o
organismo terá seus processos fisiológicos desregrado, podendo causar aumento
do risco de: obesidade, hipertensão, diabetes, infarto, derrame, aumento do
colesterol, pressão alta, elevados índices de triglicerídeos, imunossupressão
(sistema imunológico baixo), alteração dos padrões de sono, dores musculares,
fibromialgia, depressão, entre outros.
Dicas para baixar o cortisol elevado:
- A falta de sono afeta os níveis de cortisol. Níveis elevados de cortisol pode levar à inquietude e falta de qualidade do sono;
- A suplementação com ômega 3, extrato de semente de uva e vitaminas do complexo B têm sido mostrados para ter um efeito moderado na redução de cortisol;
- A testosterona tem preferência pelos receptores de cortisol. Por isso, conseguem diminuir os efeitos do cortisol mesmo em estados de dietas restritas, evitando a perda muscular. Esse é um dos exemplos da importância de se manter os níveis normais deste hormônio em homens e mulheres;
- Quando cortisol e o hormônio de crescimento estão presentes no mesmo momento ocorre perda de gordura ao invés de armazenamento. Por isso, é importante a manutenção adequada dos níveis deste hormônio;
- Procure acrescentar no seu dia a dia um tempo só para você, com atividades ao ar livre que te leve a relaxar, que traga bem estar e que você gosta de fazer
- Consumir chás como melissa, erva cidreira, camomila, maracujá e mulungu que ajudam a relaxar e diminuir o stress diário.
